市卫生健康委员会

　　高三备考，恰似一场专属自己的取经路。题海是漫漫征途，模考是重重考验，焦虑、迷茫、疲惫、内耗，都是路上必经的关卡。

　　高考比拼的从不止是分数，更是定力、勇气、自愈力与耐力。不妨跟着青年讲师一起，学学唐僧师徒的「西游四人心法」，稳住心态、从容冲刺、顺利通关。

　　1、学唐僧：笃定初心，告别焦虑迷茫

　　考前状态：胡思乱想、过度焦虑、害怕失利，越临近考试越心慌内耗。

　　唐僧心法：西行路上历经诱惑与磨难，始终初心不改、方向不移。他没有最强的本领，却拥有最稳的内心定力。

　　心态调整小技巧

　　停止最坏预想，不纠结结果，专注每日复习、整理错题

　　不盲目攀比他人，守住自身学习节奏，稳步前行就是进步

　　心慌失眠、心情烦躁时，多做深呼吸放松，接纳紧张情绪，学会与自己和解

　　心定，则路稳；心态不乱，考场自然从容不慌。

　    2、学悟空：勇敢破局，战胜畏难怯场

　　考前状态：惧怕难题、畏惧弱科、遇瓶颈想放弃、考场紧张大脑发懵

　　悟空心法：遇妖必战、遇困必破，从不逃避难题，懂得灵活变通、调整思路。

　　很多时候，拉开差距的不是硬实力，而是直面困难的勇气。逃避短板、跳过难题、自我否定，才是备考路上的最大阻碍。

　　心态调整小技巧

　　直面薄弱知识点，考前查漏补缺，攻克一处便多一分底气

　　考场答题不钻牛角尖，遇到难题先行跳过，先稳拿基础分，再攻克重难点

　　积极自我暗示，平日积累都是考场上最足的底气

　　遇事沉稳、灵活破局，才能从容发挥，稳步翻盘。

　　3、学八戒：松弛自愈，告别疲惫内耗

　　考前状态：身心透支、压力爆棚、追求完美主义、长期陷入精神内耗

　　八戒心法：最懂劳逸结合，累了会歇息，烦了懂释怀，从不钻死胡同，自带超强情绪自愈力。

　　高三备考最耗人的是时刻紧绷的情绪。强行逼迫自己不停学习，不允许失误，不懂适当放松，极易造成心态崩盘。

　　心态调整小技巧

　　拒绝无效熬夜，保证充足睡眠，身体放松，心态才平稳

　　坦然接纳自身不完美，允许备考有低谷与失误，起伏本就是常态

　　情绪压抑烦闷时，及时找人倾诉、聆听轻音乐、短暂放空自己，清空负面情绪

　　学会松弛、懂得自愈，是高考冲刺最珍贵的能力。

　　4、学沙僧：踏实坚守，稳住浮躁粗心

　　考前状态：心态浮躁、做题粗心、基础知识点松散、备考后期松懈摆烂

　　沙僧心法：沉默踏实、任劳任怨，一路默默挑担前行，不靠天赋走捷径，凭日复一日的坚持与细心稳步向前。

　　冲刺后期，高手比拼的是沉稳细心。夯实基础、改掉粗心、坚持到底，就能稳稳守住应得分数。

　　心态调整小技巧

　　回归课本夯实基础知识，摒弃投机取巧心态，牢牢守住基础保底分

　　养成细心习惯，耐心审题、规范答题，改掉粗心丢分的坏习惯

　　坚守初心奋战到最后一刻，绝不松懈摆烂，全程稳扎稳打

　　踏踏实实坚持到底，本身就是一种无声的胜利。

　　写在最后｜师徒同心，便是最佳备考状态

　　· 唐僧定心：内心沉稳，不慌不疑，坚守前行方向

　　· 悟空破局：无畏艰难，直面难题，遇事迎难而上

　　· 八戒养心：看淡压力，拒绝内耗，做到松弛有度

　　· 沙僧守底：脚踏实地，细心沉稳，备考稳行稳进

　　十年寒窗，恰似西行九九八十一难。那些熬过的深夜、默默的坚持、点滴的沉淀，终会化作考场上的从容与底气。

　　考前心理护航通道

　　若出现焦虑烦躁、情绪低落、失眠紧绷、心态失衡等情况，可拨打热线电话：12356，或至宜兴市第五人民医院寻求专业心理疏导与陪伴减压。

　　愿所有学子：落笔从容，不负朝夕努力；乘风破浪，奔赴心中理想！